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Combien d'eau tu as vraiment besoin
Huit verres est un chiffre que quelqu'un a inventé en 1945 et que tout le monde a continué à répéter. Ton corps ajuste son besoin en eau à l'énergie que tu brûles, et c'est de là que part ce calcul.
Réponse courte
La plupart des adultes ont besoin d'entre 2 et 3,5 litres d'eau par jour, et ce chiffre dépend du nombre de calories que tu brûles, pas de ton poids. Une femme de 60 kg avec un travail de bureau se rapproche de 2 litres ; un homme de 90 kg qui s'entraîne six jours par semaine dépasse 3,5. Répartis-le du réveil jusqu'à environ 22h plutôt que de rattraper le retard le soir.
Étape 1 · Tes informations
C'est l'objectif complet de la journée, et c'est de l'eau que tu bois. La nourriture apporte environ un cinquième supplémentaire, c'est pourquoi ce chiffre reste inférieur aux chiffres d'eau totale cités ailleurs.
Ta journée, heure par heure
C'est la partie que les autres calculateurs sautent. Un total quotidien ne sert à rien à 16h. Ce que tu dois savoir, c'est si tu es en avance ou en retard maintenant, et où se trouve la ligne d'arrivée.
Le drapeau à la fin est ton objectif du jour. Chaque marche sous la barre indique où tu devrais être à cette heure, et prendre plus de 30% de retard sur la ligne est le moment où Mangi commence à avoir l'air assoiffé. Ce seuil n'est pas décoratif : une déshydratation légère affecte de façon mesurable l'humeur et la concentration bien avant que tu ne ressentes la soif.
Commence la journée avec un verre avant le café, et tu t'offres deux heures d'avance auxquelles tu n'auras plus jamais à penser.
Tu pensais avoir faim ? C'était sûrement la soif.
Nous t'envoyons gratuitement un plan de 7 jours basé sur les formules scientifiques de Mangi, pas un modèle générique.
Un e-mail avec ton plan, puis quelques conseils occasionnels sur l'alimentation. Pas de spam, et tu peux te désabonner de n'importe quel e-mail en un clic.
Ce que cette page ne peut pas faire
Cette page peut faire le calcul une fois. Elle ne peut pas remarquer que tu es en retard à 15h.
Un calculateur répond à ta question puis oublie que tu existes. Cet écart est toute la raison pour laquelle les gens ratent un objectif qu'ils peuvent réciter de mémoire. Dans l'application, Mangi porte le chiffre pour toi : il a l'air visiblement assoiffé quand tu dérives par rapport au rythme que tu viens de voir sur cette page, et il est bien plus difficile à ignorer qu'une notification.
- L'humeur de Mangi suit ton hydratation tout au long de la journée, donc prendre du retard devient quelque chose que tu ressens plutôt que quelque chose que tu calcules
- Enregistre un verre en un geste, ou laisse l'application lire les boissons directement à partir d'une photo de ton repas
- Ton objectif d'eau se met à jour tout seul quand ton poids et ton activité changent, avec la même formule que celle montrée sur cette page
- Découvre quels jours de la semaine tu manques régulièrement d'eau, presque jamais le jour qu'on attendrait
Que faire avec ça
Accroche-le à des choses que tu fais déjà
Un verre avant ton premier café, un à chaque repas, un en rentrant chez toi. Ça fait quatre verres sans un seul rappel, et ça couvre environ la moitié de l'objectif pour la plupart des gens.
Mets la bouteille là où ton regard se pose
L'hydratation n'est pas un problème de volonté, c'est un problème de visibilité. Une bouteille sur le bureau se boit ; une bouteille dans la cuisine, non.
Compte le café et le thé
La caféine a un léger effet diurétique, mais pas suffisant pour compenser le liquide qui l'accompagne. Une tasse de thé compte comme une tasse d'eau pour ce calcul.
Comment ce chiffre est calculé
La Formule d'Hydratation Mango Bites
eau quotidienne (ml) = dépense énergétique quotidienne totale (kcal) + 500
La partie un millilitre par kilocalorie est la plus ancienne recommandation du domaine (le Conseil américain de l'alimentation et de la nutrition l'a publiée en 1945), et c'est la raison pour laquelle ce chiffre s'ajuste à ton niveau de mouvement réel plutôt que de donner à chaque adulte les mêmes huit verres.
Le chiffre énergétique vient de Mifflin-St Jeor, l'équation la plus utilisée par les diététiciens cliniques, multipliée par un facteur d'activité entre 1,2 et 1,9.
Les +500 ml couvrent la différence entre eau totale et eau bue. Quand l'EFSA dit que les femmes ont besoin de 2,0 litres par jour et les hommes de 2,5, cela inclut l'eau contenue dans les aliments, soit environ un cinquième du total. Comme tu ne peux pas boire jusqu'à atteindre un chiffre qui suppose déjà ton déjeuner, la formule rajoute cette marge.
Ce n'est pas une formule réservée au web. L'application Mango Bites appelle la même fonction sur ton téléphone, calculateDailyHydrationGoalInMlFromScratch, pendant l'intégration, et la recalcule chaque fois que ton poids ou ton activité change. Ton anneau d'hydratation est fixé par le chiffre que tu viens de voir ici, et l'application compare ta consommation à un rythme horaire plutôt qu'à un total quotidien plat, ce qui permet à Mangi de savoir à 15h si tu es en retard.
Objectifs d'eau quotidiens typiques
Calculé avec cette formule pour une activité modérée, pour une personne de 35 ans de taille moyenne.
| Poids corporel | Sédentaire | Modéré | Très actif |
|---|---|---|---|
| 50 kg / 110 lb | 1900 ml | 2200 ml | 2400 ml |
| 60 kg / 132 lb | 2050 ml | 2350 ml | 2600 ml |
| 70 kg / 154 lb | 2200 ml | 2550 ml | 2800 ml |
| 80 kg / 176 lb | 2350 ml | 2750 ml | 3050 ml |
| 90 kg / 198 lb | 2500 ml | 2950 ml | 3250 ml |
| 100 kg / 220 lb | 2650 ml | 3150 ml | 3500 ml |
Questions fréquentes
Les huit verres par jour sont-ils vraiment faux ?
Les huit verres par jour sont-ils vraiment faux ?
Ce n'est pas tant faux qu'arbitraire. Huit verres de 8 onces représentent environ 1,9 litre, ce qui se trouve être assez proche pour un adulte de petite taille et sédentaire, et clairement insuffisant pour quelqu'un de plus grand ou de plus actif. Le problème, c'est que c'est la même réponse pour une employée de bureau de 50 kg et un maçon de 95 kg, et ces deux personnes n'ont pas le même besoin.
Le café compte-t-il dans ma consommation d'eau ?
Le café compte-t-il dans ma consommation d'eau ?
Oui. La caféine a un léger effet diurétique, mais ça ne compense pas du tout le liquide que la boisson apporte. Les études comparant café et eau à des consommations modérées ne trouvent aucune différence significative sur l'état d'hydratation. Compte la tasse.
Peut-on boire trop d'eau ?
Peut-on boire trop d'eau ?
Oui, même si ça demande de l'effort. Boire plusieurs litres en peu de temps peut diluer le sodium sanguin (hyponatrémie), ce qui est dangereux. C'est un risque pour les athlètes d'endurance et les personnes suivant des protocoles extrêmes, pas pour quelqu'un qui répartit 2,5 litres sur quinze heures.
Pourquoi le calculateur demande-t-il mon niveau d'activité ?
Pourquoi le calculateur demande-t-il mon niveau d'activité ?
Parce que la perte d'eau suit la dépense énergétique. Tu perds de l'eau par la transpiration et en respirant plus fort, et les deux s'ajustent à l'effort que fournit ton corps. C'est toute la raison pour laquelle cette formule se base sur les calories brûlées plutôt que sur le seul poids corporel.
Comment savoir si je suis vraiment déshydraté ?
Comment savoir si je suis vraiment déshydraté ?
La couleur de l'urine est le test pratique : jaune paille pâle signifie que tout va bien, et tout ce qui est plus sombre que du jus de pomme signifie que tu es en retard. La soif est un signal tardif. Le temps que tu la ressentes, tu as généralement déjà perdu assez d'eau pour affecter la concentration et l'humeur.
Boire plus d'eau aide-t-il à perdre du poids ?
Boire plus d'eau aide-t-il à perdre du poids ?
Indirectement, et modestement. L'eau n'a pas de calories, donc remplacer les boissons sucrées par de l'eau supprime directement des calories. Il existe aussi des preuves raisonnables qu'un verre avant un repas réduit légèrement la quantité que les gens mangent. Ce que l'eau ne fait pas, c'est brûler la graisse à elle seule.
Sources
Ceci est une estimation, pas un avis médical. Des formules comme celles-ci décrivent des moyennes, et tu es une personne, pas une moyenne. Médicaments, troubles thyroïdiens, grossesse, allaitement et antécédents de troubles alimentaires font tous bouger ces chiffres. Parle à un médecin ou à un diététicien avant de faire un grand changement.
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