La bilancia non ti dice cosa viene demolito

Perdere peso sembra una vittoria, finché non ti rendi conto che potresti stare demolendo il edificio sbagliato. Il numero scende, ma se l'assunzione proteica è troppo bassa, il tuo corpo inizia a usare i muscoli come carburante. Non è una trasformazione corporea. È il motore del tuo metabolismo venduto per pezzi di ricambio.

I 4 segnali d'allarme di perdita muscolare

Questi quattro segnali ti dicono se sei in un deficit calorico sano o in uno che distrugge i muscoli:

• Forza che cala rapidamente. Se non riesci più a sollevare quello che sollevavi 3 settimane fa, stai perdendo muscoli. La perdita di grasso non riduce la forza, il catabolismo muscolare sì.

• Sentirti più debole nonostante mangiare meno. Un deficit appropriato ti rende più snello ed energico mentre il grasso diventa carburante. Se mangi meno ma ti senti progressivamente più debole, più freddo e mentalmente più lento, il tuo corpo non sta bruciando grasso. Sta bruciando te.

• Proteine sotto 1,6g/kg. Al di sotto di questa soglia mancano abbastanza aminoacidi per mantenere i muscoli esistenti durante il deficit. Le proteine sono il fattore protettivo #1 quando si è a dieta.

• Perdere peso troppo velocemente. Più dello 0,5–1% del peso corporeo a settimana è la soglia in cui la perdita muscolare diventa probabile. Le diete crash che producono 1–2 kg/settimana bruciano massa magra.