Gratis tool · Geen aanmelding
Hoelang het écht duurt
Elke calculator geeft je een tekort. Bijna geen laat je de kalender zien, en dat is het deel dat bepaalt of je dit in maart nog steeds doet.
Kort antwoord
Een dagelijks tekort van 500 calorieën haalt ongeveer een halve kilo per week weg. 10 kg verliezen in dat tempo duurt ongeveer twintig weken, niet de zes die de meeste voor-en-na-foto's suggereren. Grotere tekorten werken inderdaad sneller, tot het punt waarop ze niet meer leefbaar zijn.
Stap 1 · Jouw gegevens
Dat is je onderhoud minus een tekort dat je echt kunt volhouden. Er af en toe onder zakken is normaal; er onder leven is hoe mensen in week drie opgeven.
Je gewicht, week voor week
Dit is de grafiek die nooit bij andere calculators verschijnt, en het is de enige die je vertelt of het plan bij je leven past.
De vlag is je streefgewicht. De lijn is rekenkunde, geen belofte: echt gewichtsverlies stagneert, springt met vochtretentie, en vertraagt naarmate je lichter wordt, omdat een kleiner lichaam minder verbrandt. Verwacht de vorm, niet de exacte data.
Ongeveer 20 weken. Niet spannend, maar het is de versie die met Kerst nog steeds gebeurt.
Ben je bang dat dit plan in week drie stokt, zoals de rest?
We mailen je gratis een 7-daags plan gebaseerd op Mangi's wetenschappelijk onderbouwde formules, geen algemeen sjabloon.
Eén e-mail met je plan, en daarna af en toe tips over gezond eten. Geen spam, en je kunt je met één klik afmelden voor elke e-mail.
Wat deze pagina niet kan
Elk plan werkt op papier. Mango Bites is gebouwd voor week drie.
De rekensom hierboven is de makkelijke helft. De moeilijke helft begint wanneer de nieuwigheid eraf is, de weegschaal negen dagen stilstaat, en niemand kijkt. De app is precies voor dat stuk ontworpen: streaks, quests, en een mascotte wiens dag van de jouwe afhangt.
- Je caloriedoel herberekent zichzelf terwijl je lichter wordt, dus het plateau waar deze pagina voor waarschuwt, verrast je niet
- Fotografeer maaltijden in plaats van ze te typen, wat het verschil is tussen drie weken bijhouden en een jaar bijhouden
- Streaks, dagelijkse quests en levels die consistentie laten aanvoelen als vooruitgang in plaats van beperking
- Mangi reageert op jouw dag, wat veel moeilijker blijkt op te geven dan een spreadsheet
Wat je hiermee kunt doen
Weeg wekelijks, niet dagelijks
Gewicht van dag tot dag is vooral water, zout en wat nog onderweg is. Een weekgemiddelde is het enige cijfer met genoeg signaal om op te reageren.
Houd eiwit vast terwijl calorieën dalen
In een tekort bepaalt eiwit of het verlies uit vet of uit spieren komt. Houd het hoog en snijd in plaats daarvan in koolhydraten of vet.
Herberekenen elke 5 kg
Een lichter lichaam verbrandt minder. Het tekort dat aan het begin werkte, wordt uiteindelijk onderhoud, en dat is precies wat een plateau is.
Zo wordt dit berekend
Mifflin-St Jeor, met twee vangrails
onderhoud = Mifflin-St Jeor rustmetabolisme × activiteit · 1 kg vet ≈ 7700 kcal · tekort = wekelijks verlies × 7700 ÷ 7
Onderhoud komt van Mifflin-St Jeor, dat het rustmetabolisme voor de meeste mensen nauwkeuriger voorspelt dan de oudere Harris-Benedict-vergelijking, vermenigvuldigd met een activiteitsfactor tussen 1,2 en 1,9.
De omrekening gaat uit van ongeveer 7700 kcal per kilogram lichaamsvet. 3500 per pond. Het is een bruikbare benadering in plaats van een natuurwet, en wordt minder nauwkeurig hoe langer een dieet duurt, omdat het lichaam zich aanpast.
Dan komen twee vangrails, en de strengste wint. Nooit onder 1200 kcal voor vrouwen of 1500 voor mannen, omdat het daaronder heel moeilijk wordt om voldoende micronutriënten uit voeding te halen. En nooit meer dan 25% onder onderhoud, omdat grotere beperkingen betrouwbaar spieren kosten, trainingsprestaties de grond in boren, en de terugslag veroorzaken die agressieve diëten over een jaar trager maakt dan geduldige.
Precies deze vangrails zitten in de app. calculateWeightLossTimeline draait Mifflin-St Jeor, past het tempo toe dat je koos, en begrenst de inname op 1200 kcal voor vrouwen en 1500 voor mannen, waarbij het echte tekort wordt herberekend zodra de grens wordt geraakt in plaats van stilletjes een planning te beloven die het niet kan waarmaken. Mango Bites vertelt liever het eerlijke aantal weken dan het vleiende, en dat is de hele reden waarom de app herberekent terwijl je lichter wordt.
Wat elk tempo écht kost
Vereist dagelijks tekort, en de tijd om 10 kg te verliezen.
| Tempo | Per week | Dagelijks tekort | 10 kg duurt |
|---|---|---|---|
| Zacht | 0,25 kg / 0,55 lb | 275 kcal | 40 weken |
| Gestaag | 0,5 kg / 1,1 lb | 550 kcal | 20 weken |
| Vlot | 0,75 kg / 1,65 lb | 825 kcal | 13 weken |
| Snel | 1,0 kg / 2,2 lb | 1100 kcal | 10 weken |
Veelgestelde vragen
Hoe groot moet een caloriebeperking zijn?
Hoe groot moet een caloriebeperking zijn?
Tussen 15% en 25% van je onderhoudscalorieën voor de meeste mensen, wat meestal neerkomt op tussen 300 en 700 per dag. De juiste omvang is de grootste die je kunt volhouden zonder dat je slaap, training en stemming instorten, en die grens is persoonlijk.
Hoeveel gewicht kan ik veilig per week verliezen?
Hoeveel gewicht kan ik veilig per week verliezen?
Ongeveer 0,5% tot 1% van het lichaamsgewicht per week is de spreiding waarin de meeste artsen en sportdiëtisten werken. Voor iemand van 80 kg is dat 0,4 tot 0,8 kg. Sneller dan dat, en een groeiend deel van wat je verliest is spier in plaats van vet.
Waarom ben ik gestopt met gewicht verliezen?
Waarom ben ik gestopt met gewicht verliezen?
Meestal een van drie dingen. Een lichter lichaam verbrandt minder calorieën, dus het tekort dat werkte bij 90 kg is kleiner bij 82 kg. Porties kruipen over weken omhoog zonder dat iemand het merkt. Of je verliest vet en houdt tegelijk water vast, wat de echte vooruitgang op de weegschaal een week of twee verbergt.
Is 1200 calorieën per dag veilig?
Is 1200 calorieën per dag veilig?
Het is de conventionele ondergrens voor vrouwen eerder dan een doel, en het is moeilijk om daaronder voldoende eiwit, ijzer, calcium en B-vitamines alleen uit voeding te halen. Als een calculator je zegt 1200 te eten, is de betere zet meestal een langzamer tempo, geen kleiner bord.
Werkt de regel van 3500 calorieën per pond echt?
Werkt de regel van 3500 calorieën per pond echt?
Als startbenadering, ja. Bij langere diëten overschat het het verlies, omdat het ervan uitgaat dat je metabolisme vast blijft terwijl je krimpt, en dat is niet zo. Behandel de tijdlijn hier als een optimistische rechte lijn die de werkelijkheid gaat buigen.
Is BMI een nuttige maatstaf?
Is BMI een nuttige maatstaf?
Het is een redelijke bevolkingsstatistiek en een slechte individuele maatstaf. Het kan spier niet van vet onderscheiden, daarom worden slanke, gespierde mensen routinematig als te zwaar gelezen. Het wordt hier alleen ter context getoond. Het cijfer dat het waard is om te volgen, is de richting waarin je gewicht beweegt, niet in welke categorie het valt.
Bronnen
Dit is een schatting, geen medisch advies. Formules zoals deze beschrijven gemiddelden, en jij bent een persoon, geen gemiddelde. Medicatie, schildklieraandoeningen, zwangerschap, borstvoeding en een voorgeschiedenis van eetstoornissen verschuiven deze cijfers allemaal. Praat met een arts of diëtist voordat je een grote verandering maakt.
Blijf lezen
Probeer een andere calculator
Ze werken allemaal op dezelfde manier: jouw cijfers, verdeeld over een echte dag, gratis en zonder account.