Fünf kostenlose Tools · Keine Anmeldung
Die Zahl ist der einfache Teil
Jeder Ernährungsrechner im Internet gibt dir eine Zahl und verschwindet. Diese hier geben dir die Zahl und zeigen dir dann den Tag, in den sie passen muss. Stunde für Stunde, Mahlzeit für Mahlzeit.
Die Tools
Fünf Rechner, kostenlos und ohne Konto. Wähle die Frage, die du wirklich hast.
Warum diese anders aussehen
Ein Tagesziel ist keine Tagesanweisung. Zu wissen, dass du 2,4 Liter Wasser brauchst, sagt dir nicht, dass du bis zum Mittagessen schon bei 900 ml sein solltest, und genau das entscheidet, ob du es erreichst. Deshalb endet jedes Tool hier in einem Streifen eines echten Tages mit deinem Ziel darauf verteilt. Das ist dieselbe Rechnung, die die Mango Bites App auf deinem Handy ausführt. Die Web-Version zeigt nur die Rechenschritte.
Woher die Zahlen kommen
Jedes Tool nennt seine Formel vollständig und verlinkt die Richtlinie, aus der sie stammt. Nichts hier ist geheime Magie: Mifflin-St Jeor für Energie, die US-Ernährungsrichtlinien für Ballaststoffe, das ISSN-Positionspapier für Protein. Wo Mango Bites eine eigene Regel statt der allgemeinen verwendet (das Hydrationsziel ist der klarste Fall), steht das auf der Seite und wird erklärt, warum.
Das ist eine Schätzung, kein medizinischer Rat. Formeln wie diese beschreiben Durchschnittswerte, und du bist eine Person, kein Durchschnitt. Medikamente, Schilddrüsenerkrankungen, Schwangerschaft, Stillzeit und eine Vorgeschichte von Essstörungen verändern diese Zahlen alle. Sprich mit einem Arzt oder einer Ernährungsberaterin, bevor du eine große Änderung vornimmst.