Cinco ferramentas gratuitas · Sem cadastro
O número é a parte fácil
Toda calculadora nutricional na internet te dá um número e some. Estas te dão o número e depois mostram o dia em que ele precisa caber. Hora a hora, refeição a refeição.
As ferramentas
Cinco calculadoras, gratuitas e sem conta. Escolhe a pergunta que realmente tens.
Por que estas são diferentes
Uma meta diária não é uma instrução diária. Saber que precisas de 2,4 litros de água não te diz que já deverias estar em 900 ml no almoço, e é exatamente isso que decide se vais alcançá-la. Por isso cada ferramenta aqui termina numa faixa de um dia real com a tua meta distribuída sobre ela. É o mesmo cálculo que o app Mango Bites faz no teu telefone. A versão web só mostra o trabalho.
De onde vêm os números
Cada ferramenta indica a sua fórmula por completo e liga à diretriz de onde ela vem. Nada aqui é magia proprietária: Mifflin-St Jeor para energia, as diretrizes alimentares dos EUA para fibra, o posicionamento da ISSN para proteína. Quando a Mango Bites usa uma regra própria em vez da genérica (a meta de hidratação é o caso mais claro), a página diz isso e explica por quê.
Isto é uma estimativa, não um conselho médico. Fórmulas como estas descrevem médias, e tu és uma pessoa, não uma média. Medicamentos, condições da tireoide, gravidez, amamentação e um histórico de transtornos alimentares mudam todos esses números. Fala com um médico ou nutricionista antes de fazer uma grande mudança.